Профессиональный клуб Синтэн, секции единоборств, айкидо, самообороны в С-Пб

КЛУБ ЕДИНОБОРСТВ

+79213644558
+79052291856

С-Петербург

ул. Пролетарской диктатуры д. 1.

Главная

О клубе \ Отзывы

Литература

Расписание

Контакты

Яндекс.Метрика

Аэробная тренировка

Аэробная тренировка Профессионального клуба Синтэн

Аэробная тренировка укрепляет сердце и легкие, улучшает мышечную функцию. Одна из целей аэробной тренировки заключается в повышении спортивных результатов и улучшению подготовки ответа.

Каковы аэробных упражнений?

Аэробные упражнения обучение любой деятельности, которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхания делать несколько сложнее. Деятельность должна быть постоянной и непрерывной. Примеры аэробной деятельность:

Прогулки и походы

Бег или бег

Езда на велосипеде

Плавание

Гребля

Катание на коньках

Катание на беговых лыжах.

Как аэробная тренировка повишает выносливость?

Аэробные тренировки повышают скорость, с которой кислород передается от легких и сердца в кровоток, которые будут использоваться в мышцах.Спортсмены могут тренироваться дольше и тяжелее, прежде чем чувствуя усталости. Во время тренировки у них медленнее частоты сердечных сокращений,медленнее частота дыхания, меньше мышечной усталости, и больше энергии. После тренировки, восстановление происходит быстрее.

Для достижения рузультаты, спортсмены должны тренироваться от 3 до 5 раз в неделю в течение по крайней мере 20 до 60 хвилин.Якщо целью является также терять жир, спортсмены должны проявлять крайней мере 30 до 60 хвилин.Тим кому трудно придется начать с меньшего количества упражнений. Они могут медленно добавлять больше времени, поскольку их выносливость улучшается. Повышение уровня упражнение примерно на 10% в неделю, хорошая цель, чтобы предотвратить чрезмерное травм.

Кросс-обучение может помочь снизить риск чрезмерного повреждения. Это делается с переменным различных видов деятельности. Чтобы не ставить слишком много стресса на организм и помочь предотвратить травмы, имеет смысл чередовать высокую отдачу деятельности, как бег, с низкой отдачей упражнения, как ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Как тяжело спортсменам тренироваться?

Обучение по низкой до умеренной интенсивности уровней достаточно, чтобы улучшить выносливость. В общем, этот уровень интенсивности более приятным и менее вероятно, приведет к травмам, чем на высокой интенсивности обучения.

Тем не менее, аэробные программы обучения должны быть разработаны, чтобы соответствовать уровню пригодности каждого спортсмена.

Аэробная тренировка Профессионального клуба Синтэн