Профессиональный клуб Синтэн, секции единоборств, айкидо, самообороны в С-Пб

КЛУБ ЕДИНОБОРСТВ

+79213644558
+79052291856

С-Петербург

ул. Пролетарской диктатуры д. 1.

Главная

О клубе \ Отзывы

Литература

Расписание

Контакты

Яндекс.Метрика

Силовой фитнес. Глубокие приседания

Силовой фитнес. Глубокие приседания

По поводу приседаний существует два мнения. Одни фитнес-инструктора считают, что глубокие приседания способствуют активному прогрессу развития мышечной массы в области бедер и ягодиц. Другие же придерживаются противоположного мнения, утверждая, что подобное усложнение бессмысленно, так как вызывает только трудности в выполнении упражнения. Неоднозначные ответы ставят в тупик новичков, стремящихся к максимально результативным занятиям. Однако каждый спортсмен может решить данную задачу самостоятельно, достаточно лишь понять - для чего вообще нужны глубокие приседания?


Обычный присед прекрасно прорабатывает верхнюю часть бедер, глубоким он становится, при максимально широкой постановке ног. То есть, чем шире расставлены ваши ноги, чем глубже удастся присесть. В данном случае, нагрузка увеличивается не только на мышечную массу, но также на суставы. Опасность травматизма суставов возникает при работе с большими весами и множественных повторениях. Чтобы этого избежать, следует применять бинты или специальные наколенники. Эту методику, тренера рекомендуют в основном женщинам, желающим подтянуть и накачать ягодицы. Действительно, среди множества упражнений, работающих на ягодичную область, оно является основополагающим.

Непосредственная нагрузка на верхние мышцы ног осуществляется во время полу приседаний, когда бедренная часть не опускается слишком низко. Проще говоря, спортсмен приседает касаясь ягодицами скамьи или стула. Ягодичные мышцы здесь также испытывают нагрузку, но уже не столь детальную. Некоторые профессионалы чередует глубокие приседания с полу приседами, для гармоничного развития как бедер, так и ягодиц. Если вы новичок, поначалу тренируйтесь без отягощения или с использованием легких гантелей. В особенности, это касается глубокого приседа, ведь в процессе, коленные суставы испытывают конструктивную нагрузку, которая может привести к травме и тем самым сильно задержать тренировочный процесс.

Силовой фитнес. Глубокие приседания