Профессиональный клуб Синтэн, секции единоборств, айкидо, самообороны в С-Пб

КЛУБ ЕДИНОБОРСТВ

+79213644558
+79052291856

С-Петербург

ул. Пролетарской диктатуры д. 1.

Главная

О клубе \ Отзывы

Литература

Расписание

Контакты

Яндекс.Метрика

Делаем приседания для похудения правильно

Делаем приседания для похудения правильно

Чтобы похудеть с помощью физических упражнений, достаточно делать приседания. При этом, вы сможете не только сжигать лишние калории, но и избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах, сделав вашу попку упругой и подтянутой. Если, дополнительно к приседания, добавить упражнения для пресса, например, сгибания лежа, то вы можете избавиться от лишнего жира и на животе. Кстати, упражнения на пресс лежа надо выполнять до 20 раз в 4 подхода.

При выполнении приседаний задействуются все проблемные области вашей фигуры и жир превращается на этих участках в мышечную ткань. При этом формируются стройные и красивые ножки. Чтобы добиться от приседаний хорошего результата, нужно их выполнять правильно.

Имейте в виду, что ваша задача заключается не в изматывании вашего организма, а лишь в его небольшом утомлении. Для чего и нужно делать много подходов при небольшой нагрузке.

Итак, чтобы похудеть, надо много приседать не за один раз, а за несколько подходов. Для неподготовленного человека, который давно не занимался такими упражнениями, следует начинать с 5 приседаний в 4 подхода. Далее постепенно увеличивая нагрузку. Через несколько дней нагрузку можно увеличить и так далее. Будет оптимальным довести количество приседаний до 30 за один раз. При этом, также, следует сокращать время отдыха между подходами. Но количество подходов не меняется, остается прежним, в 4 подхода.

Приседания делайте спокойно, не торопясь, без лишних рывков. И чем ниже вы будете приседать, тем больший эффект в итоге получите. Помните о правильном дыхании. Находите свой ритм дыхания: на вдохе приседаете, на выдохе поднимаетесь. При этом спину держите только прямо.

Старайтесь мотивировать себя!

Бывают такие деньки, когда лень берет свое и вам ничего не хочется делать, тем более заниматься спортом. Выход один — заставлять и мотивировать себя. Можно представить какой результат вы получите, какой стройной станете если будете делать приседания для похудения. Во время таких занятий сжигается около тысячи килокалорий за 1 час. Исходя из этого, будет достаточно 15 минутной тренировки, чтобы сжигать до 200 килокалорий в день.

Делаем приседания для похудения правильно