Реферат Пегушина Виктрория

  進展館  Синтэнкан - региональное Хомбу-додзё


Профессиональный клуб Синтэн, единоборств, айкидо, самообороны в С-Пб

Niden Ryu Kobujutsu

  Niden Ryu Taijutsu

Niden Ryu Bojutsu / Jojutsu

Niden Ryu Iaijutsu / Kenjutsu

Sinten Ryu Aikijujutsu


Aikijutsu / Aikido


+79213644558
+79052291856

С-Петербург

ул. Пролетарской диктатуры д. 1.

Главная

О клубе \ Отзывы

Литература

Расписание

Контакты

Яндекс.Метрика

Лучшие способы укрепления подколенного сухожилия.

Лучшие способы укрепления подколенного сухожилия.

Многие люди, занимающиеся в тренажерном зале, забывают о важности укрепления подколенного сухожилия.

Подколенные сухожилия одна из наиболее травмируемых мышечных групп среди обоих полов, составляя приблизительно 24 процента спортивных травм. Никакая группа мышц не находится вне поля нашего зрения больше, чем подколенные сухожилия на задней поверхности бедра. Однако они очень важны. Они помогают стабилизировать коленный сустав. Также слабые подколенные сухожилия несут ответственность за высокую частоту растяжений сухожилий и связок.

Первый способ: Сгибание ног лежа в тренажере.

Как правило в вашем тренировочном процессе есть день тренировки ног, который включает приседания, жим ногами, выпады. Специализированные упражнения для тренировки подколенного сухожилия оказываются в заключительной части вашего занятия, когда уровень усталости очень высок. Это едва ли способствует укреплению сухожилия.

Поэтому лучше уделить внимание тренировке подколенного сухожилия в начале занятия, когда ваши энергетические запасы высоки.

Второй способ: Приседания с медленным опусканием

Классические приседания не максимизируют силу подколенных сухожилий. Поэтому следует выполнять медленное опускание из исходного положения. При этом мышцы ног растягиваются, а сухожилия активируются для стабилизации коленного сустава. Чем глубже Вы опускаетесь, тем больше волокон подколенного сухожилия включаются в работу.

Третий способ: Начинать с мертвой тяги.

Следует выполнять подходы по 8-12 повторений до отказа.

Четвертый способ: Растяжка В конце тренировки необходимо выполнять упражнения на растяжку. Тугие подколенные сухожилия натягивают таз, способствую разрегулированности, которая в итоге может привести к повреждению поясницы. Несколько тридцатисекундных отрезков растяжки подколенного сухожилия помогут удлинить мышечную ткань, которая сокращена после интенсивной тренировки.

Лучшие способы укрепления подколенного сухожилия.